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适合人群
从你的训练目标出发。
训练时间有限、偏好较少组数与较高相对强度，或希望在减脂期合理安排力量训练的人。
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一本书。
一条清晰的学习路径。
依据电子书内容整理的阅读要点。
章节名称经过归纳，便于快速了解主题。
- 01榨肌计划详解
- 02本计划适合谁
- 03本计划如何起效
- 04剩余次数与相对强度
- 05训练结构概览
- 06如何执行本计划
- 07肌肉解剖与训练安排
- 08常见问题
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文件与购买说明
- 中文 PDF · 29 页
- 每周 4 练表格 XLSX
- 每周 5 练表格 XLSX
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